Ti stai chiedendo come allenare i glutei in modo corretto ed efficace, evitando esercizi inutili o addirittura controproducenti? Allora sei nel posto giusto, perché in questo articolo troverai i consigli pratici di una Personal Trainer!
Magari oggi è la prima volta che ti interessi all’argomento, o magari è già da tempo che provi ad ottenere quei glutei tondi, alti e sodi che vedi spesso sui social, ma non sei ancora riuscita ad avvicinarti al risultato desiderato. A prescindere da ciò che hai fatto fino ad ora per cercare di raggiungere i tuoi obiettivi, prima di procedere con gli esercizi, è fondamentale innanzitutto soffermarci proprio su quest’ultimo punto.
Devi sapere infatti che ciò che vediamo sui social non è lo specchio della realtà, perciò non paragonarti mai a nessuno e non prendere mai come esempio una foto. Ognuno ha le sue qualità uniche e non possiamo mai prendere come modello una persona e dire ‘voglio essere come lei’. Questo perché è praticamente impossibile essere uguale ad un’altra persona, oltre al fatto che staresti ragionando in modo completamente errato.
In gioco ci sono infatti la genetica, lo stile di vita, l’età, le abitudini, la fisionomia. Quindi se il tuo obiettivo è “ottenere i glutei come quelli di…”, stai partendo con il piede sbagliato, perché dovresti invece concentrarti unicamente su te stessa e capire le ragioni per cui non sei soddisfatta dei tuoi glutei.
“Perché non sono soddisfatta dei miei glutei?” Ecco le ragioni principali
Prima di darti alcuni consigli su come allenare al meglio i tuoi glutei e su che esercizi scegliere, è importante capire le ragioni per cui adesso non sei pienamente soddisfatta del tuo fisico. Questo step è fondamentale per capire cosa puoi fare per migliorare le tue condizioni, e adesso scoprirai il perché.
1. La genetica
Probabilmente ti crollerà un mito, ma è importante che tu sappia che non avrai mai dei glutei alti e tondi se non sei geneticamente predisposta.
Ti spiego meglio il concetto. Ti è mai capitato di vedere persone sud americane con questi glutei alti belli e tondi? Ecco: è la loro fisionomia, partono già da una base e sono già geneticamente predisposte.
La ragione è la seguente: la colonna vertebrale ha una struttura ben definitia, in quanto inizia da una lordosi cervicale, poi troviamo la cifosi dorsale e infine la lordosi lombare.
Supponiamo di avere una lordosi lombare ‘inversa’. Ciò vuol dire che anziché avere la sua forma tipica, si trova al contrario, ovvero va verso il basso. A quel punto il gluteo appare ‘piatto’ ed il fondo schiena ‘dritto’. Questo è un chiaro esempio di ciò che vuol dire non essere predisposta geneticamente ad avere un gluteo alto e tondo.
Ma non demoralizzarti. A prescindere dalla tua predisposizione genetica, come già detto all’inizio dell’articolo, dovresti puntare soltanto a raggiungere la migliore versione di te stessa, senza farti condizionare in alcun modo da alcun riferimento esterno. Non credere a chi ti promette miracoli o ti consiglia diete miracolose. Tutto ciò che devi fare è dedicarti ad un corretto stile di vita e all’allenamento dei glutei con il giusto mindset e vedrai che nel tempo riuscirai senz’ombra di dubbio a raggiungere risultati di cui esser più che fieri!
2. Abitudini sbagliate
Come altre cause abbiamo la sedentarietà: fare un lavoro sedentario ed avere una vita poco attiva sicuramente non aiuta. Anche una cattiva alimentazione certamente non aiuta: allenarsi 3 o 4 volte a settimana ma avere un’alimentazione scorretta non aiuta, anzi.
Rischiamo di vederci più ‘gonfie’, perché aumenta la massa muscolare con l’allenamento ma aumenta anche la massa grassa dovuta alla cattiva alimentazione. Quindi cerca di adottare un regime alimentare adatto al tipo di attività che svolgi e che sia flessibile e adatto al tuo stile di vita.
3. Allenamento per i glutei inadatto
Un’altra causa che cito per ultima, ma che è importantissima è il tipo di allenamento che fai per i tuoi glutei.
Se pensi che gli esercizi più efficaci siano : slanci in quadrupedia con cavigliere o elastici / mille squat a corpo libero / corsa etc.. sbagli.
Bisogna far crescere la muscolatura. Come? Con i sovraccarichi e con gli esercizi giusti. È importante allenare i glutei per farli crescere con l’attrezzatura adatta e con il metodo giusto ed efficace. Scopriamo quindi quali sono gli esercizi migliori.
Esercizi per allenare i glutei
Gli esercizi che reputo più efficaci per la crescita muscolare del gluteo sono innanzitutto gli stacchi (sia sumo che normali) / squat e sumo squat / hip thrust e affondi. Chiaramente tutti questi esercizi eseguiti con del carico: che sia un pesetto o una kettelebell o dei manubri. È importante stimolare la crescita muscolare.
Certo, gli esercizi in quadrupedia o quelli fatti con elastici sono molto efficaci, ma solo se inseriti in modo corretto (es. all’inizio dell’allenamento come attivazione muscolare o alla fine dell’allenamento per portare a cedimento la muscolatura).
È importante fare sessioni di allenamento che abbiano un senso e che siano strutturate, quindi non fare di testa tua creando allenamenti solo con gli esercizi sopra citati e basta. È importante seguire una programmazione per ottenere risultati. Affidarsi a professionisti del settore risulta la scelta migliore.
Le sedute di allenamento ideali per tonificare i glutei sono quelle total body, dove si va a lavorare con tutto il corpo in modo uniforme ed equilibrato.
Altro consiglio che mi sento di darti è che è importante progredire nel tempo. Mi spiego: se inizi ad allenarti ed hai a disposizione 2 pesi da 3kg e un peso da 6kg per la parte bassa, è fondamentale che dopo un certo periodo di tempo aumenti i carichi.
Altrimenti il corpo si ‘abitua’ e poi si rischia di sprecare interi allenamenti. Quindi non appena senti leggera l’attrezzatura che utilizzi, cerca di cambiare stimolo aumentando i carichi. Non avere paura, vedrai che con nuovi stimoli il tuo corpo otterrà sempre nuovi risultati.
Allenamento glutei: Riepilogo
Concludendo, se hai l’obiettivo di migliorare l’aspetto dei glutei, è importante sapere da dove parti e capire fin dove puoi arrivare.
Affidati ad un professionista che possa aiutarti nel percorso a raggiungere i risultati che speri. Molte volte fare di testa propria non è la scelta migliore. Ti può portare a fare scelte e percorsi sbagliati e non arrivare dove desideri. Ciò porterebbe carenza di motivazione, poca costanza e rischieresti di arrenderti e mollare la presa.
Un percorso con un personal trainer in questo caso sicuramente può aiutarti sotto tanti punti di vista. Una volta che avrai imparato sarai sicuramente pronta per proseguire anche da sola, ma con il percorso adatto a te e alla tua fisionomia.
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