Tutte noi almeno una volta nella vita abbiamo pronunciato la classica frase “Inizio domani”, ma poi non è andata cosi.
Quante volte ti è capitato di rimandare? Quante volte hai detto “inizio da lunedì” che poi diventa “la prossima settimana”, che poi diventa “il prossimo mese” e così via. Il tempo passa e rimandando non si va da nessuna parte, anzi. Quando poi di tempo ne trascorre davvero tanto, oltre alla mancanza di motivazione entrano in gioco anche i sensi di colpa. Solitamente ciò accade a fine o inizio anno, quando facciamo un riepilogo di tutti i nostri obiettivi prefissati, sia quelli portati a termine che…. Quelli non raggiunti.
E puntualmente quali sono quelli non raggiunti? Esatto, proprio quelli che hai rimandato per tutto l’anno! Ecco quindi che inizi a scoraggiarti e a vedere quegli obiettivi come un ostacolo invalicabile, quando in realtà quegli ostacoli dipendono solo e soltanto da te.
Non temere però! Questo articolo non ha l’obiettivo di accusarti, ma anzi di dimostrarti che il tuo problema è molto più comune di quanto immagini e praticamente a tutti capita di rimandare degli obiettivi. Ciò che non tutti sanno però, è che esistono vari consigli e accortezze che possono aiutarti davvero a ritrovare la motivazione!
Nello specifico, in questo articolo scoprirai come trovare la motivazione per fare sport (essendo questi i consigli di una personal trainer), ma noterai tu stessa che si tratta di consigli validi per qualsiasi ambito, dalla motivazione per studiare a quella per dedicarsi al lavoro. Scopriamo quindi quali sono questi consigli!
Mancanza di motivazione? L’importanza di “fare il primo passo”
Innanzitutto devi sapere che trovare la motivazione per fare sport non solo vuol dire dedicarsi con determinazione all’attività fisica, ma soprattutto iniziare un corretto stile di vita con delle buone e sane abitudini (e nelle prossime righe scoprirai il perché).
Sicuramente iniziare fare il primo passo è davvero la parte più difficile, specialmente se sei una persona che fa una vita sedentaria. Ma ti assicuro che una volta che “prendi il via”, non vorrai più tornare indietro e amerai questo nuovo stile di vita, perché i benefici che ne trarrai saranno davvero tanti.
Il tuo umore migliorerà, inizierai al meglio la tua giornata con tante energie e ti sentirai subito meglio. Perché diciamocelo: praticare attività fisica ed adottare una corretta alimentazione fanno bene sia a livello fisico che mentale. Quando inizierai a vedere i risultati, sarai davvero contenta e non vorrai smettere di migliorare e di volerti bene.
5 Consigli pratici per ritrovare la motivazione
Arriviamo al dunque: vorrei darti alcuni consigli pratici da adottare da subito per ritrovare la motivazione perduta, o trovare la motivazione per fare sport, che sia in palestra o in casa!
1. Dividi i grandi obiettivi in tanti “piccoli obiettivi”
Fissati degli obiettivi che siano RAGGIUNGIBILI nel breve periodo. Non prefissarti di perdere 10 kg in 20 giorni. Sarebbe un obiettivo quasi impossibile o per lo meno non sostenibile e il fatto non di non raggiungerlo potrebbe scoraggiarti e ti farebbe sicuramente perdere la motivazione.
Suddividi piuttosto quei grandi obiettivi in tanti piccoli obiettivi. Esempio:
Mi impegno a perdere 1 kg in un mese, oppure mi impegno ad andare 2 volte alla settimana in palestra, oppure mi impegno a parcheggiare la macchina più lontana dal posto di lavoro in modo da muovermi di più a piedi.
Inizia con piccoli obiettivi sostenibili, sarai sicuramente contenta di averli raggiunti. Vedrai così che affronterai la “salita” con molto più entusiasmo e raggiungerai quei grandi obiettivi iniziali prima di quanto immagini e senza neanche accorgertene!
2. Organizza la tua giornata
Fare un planning settimanale può aiutarti ad incastrare gli impegni e organizzarti al meglio con il lavoro / studio in modo da poter trovare il tempo da dedicare allo sport. ‘Non ho tempo’ non esiste. Se inizi a lavorare alle 8 o alle 9 prova a svegliarti un’oretta prima. Non serve che tu faccia due ore di palestra o 1 ora e mezza di allenamento a casa, ti basteranno 20/30 minuti per iniziare. E qui mi collego al punto 3.
3. Procedi gradualmente
Sicuramente non ti aiuterà ad essere costante fare allenamenti da 2 ore o 1 ora e mezza. Se sei una persona sedentaria e non fai sport da molto tempo è importante iniziare con gradualità.
Non sarebbe sostenibile nella tua routine un allenamento di 2 ore. Il tuo corpo non ti asseconderà, avrai un rischio infortunio elevato e rischierai di mollare tutto dopo 1 o 2 settimane.
Inizia con gradualità. All’inizio puoi accontentarti di 2 allenamenti settimanali anche da 30/40 minuti per poi magari aumentare ed arrivare a 3/4 sessioni di allenamento e potrai sicuramente ritenerti soddisfatto.
4. Monitora i tuoi progressi
Monitora i tuoi progressi (non in modo ossessivo e frequente). È importante che tu ti renda conto dei miglioramenti, dei passi avanti che stai facendo in modo che questo ti aiuti ad essere sempre più motivato ed a non mollare mai.
Però attenzione, ciò non vuol dire pesarsi tutti i giorni anzi. L’ideale è farsi dei piccoli check ogni 4/5 settimane. Datti il tempo giusto per vedere i cambiamenti.
5. Premiati
Ogni tanto anche togliersi qualche sfizio, “premiarti” può aiutarti ad essere costante.
Non fare di testa tua però. Questo è l’ultimo punto ma il più importante. Affidarsi a professionisti ti aiuterà a fare le cose correttamente, a non farti male e a non fare il passo più lungo della gamba. È importante conoscere i propri limiti ed ecco perché avere qualcuno che ‘ti segue’ può fare davvero la differenza.
Avere qualcuno che ti sprona a fare di più e che ti sprona a migliorarti ti farà capire che non otterrai solo benefici dal punto di vista estetico ma anche a livello mentale e psicologico.
E soprattutto, ti aiuterà a non “mollare la presa” nei momenti più difficili, in cui senza il supporto di nessuno rischiamo di lasciarci andare!
Quindi, non rimandare più. Inizia oggi, anche se non è lunedì. E come dice il detto “non rimandare a domani ciò che puoi fare oggi”.
Come trovare la motivazione per fare sport: Riepilogo
Spero che questi consigli possano davvero rivelarsi utili per te e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, che siano relativi allo sport, allo studio o al lavoro!
Se sei alla ricerca di una figura di supporto e che ti mostri anche qualche allenamento efficace da fare in casa, segui @roberta.personaltrainer su Instagram.
E ricorda che seguire una corretta alimentazione è un requisito imprescindibile per ottenere i risultati da te prefissati nello sport. Qui su Basilico Secco troverai tantissime ricette light e salutari, perfette per chi fa sport o è a dieta, ma non vuole perdere il piacere di gustare del buon cibo!